warzywa tłuszcze

Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]

[...] 581 VI posiłek Tuńczyk w wodzie 150 32 2 0 144 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Łącznie: białko; 32 węgle: 0 tłuszcze: 12 kalorie : 232 dodatkowo do każdego posiłku warzywa, których nie wymieniłem z powodu takiego, że nigdy nie wiem co znajde w lodówce. tak wiec w ciagu dnia: Łącznie: białko; 177 104% dziennego zapotrzebowania 2,2g/kg [...]

[...] skladnikami i dokladnie zmiksowac. Smazyc placuszki na glebszym tluszczu mozna podawac na slodko z dzemem lub powidlami. Caly czas stosowac zwiekszone dawki vit C (owoce, warzywa, zielona pietruszka, koperek, „posypka witaminowa" - zmielony owoc dzikiej rózy w sklepie zielarskim - nie parzyc tylko posypywac na wszystko - zupa, herbata, salatki [...]

[...] jabłka, ostropest plamisty, pijąc min. 2l wody dziennie, dziennie na czczo woda z cytryną. 5. Ogarniam witaminy i pierwiastki, zażywam dobrą multiwitaminę, jem zielone warzywa, generalnie przy każdym posiłku warzywa i jakieś owoce. 6. Ogarniam tłuszcze, jem głównie pestki dyni, żółtka jajek, słonecznik i len(na noc) także omega-3 który [...]

[...] organizm nie ma problemów z jego przyswajaniem tak jak w przypadku innych preparatów składających się z produktów pochodzenia syntetycznego. Świeże, całe, surowe owoce i warzywa użyte do produkcji Armour-V stanowią podstawę zdrowego odżywiania się. Nasz preparat w każdej porcji zawiera 2700mg składników pochodzących ze źródeł naturalnych. [...]

[...] oliwa 5g, sok pomarańczowy 300 Jogurt naturalny 100g Przykład 2 2994kcal, 157g białko, 365g węglowodany, 101g tłuszcze I= chleb żytni 150g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g +warzywa II= 150g chleb żytni, 100g szynka kanapkowa + warzywa III= ryż biały 100g, schab pieczony 100g, oliwa 10g, mizeria/surówka/sałata 50g IV= mleko 100g, 3 jaja, 120g [...]

[...] chudego 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 KOLACJA 30 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w oleju 20 g chleba żytniego 100 g twarogu chudego Białko: [...]

[...] 100g chleba razowego/100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, jablko / ew. WPC~30g + omega 3 15:00: 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu, 100g piersi z kurczaka/wołowina, warzywa + vita-min plus + omega3 16.30: Trening 18.00: Swole V.3 + 5-10g l-glutaminy 18:30-18:40: 120g tuńczyka/wołowina/pierś + ryż/kasza/makaron 21:00: 100g twarogu/jaja + [...]

[...] 2 kapsy Man Scorcha oraz 1 kaps Olimp Gold Omega 3. Obiad - posiłek przedtreningowy (godz. 16:30) - ugotowana pierś z kurczaka, udko kurczaka, pierś z indyka (250 g.); - warzywa (najlepiej surowe bądź gotowane na parze), np. marchew (ok. 200 g.), jabłko (ok. 200 g.); - 1/2 szkl. pęczaku (ok. 50 g.); - 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps; - 1 kaps [...]

[...] g) + WARZYWA(j.w.)+ OLIWA(na oko) Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + mięso-bardzo rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Druga dieta- zmieniona(przez sucre12)( na której w ciągu 17 dni [...]

[...] tylu 4 serie DIETA: 7:30 płatki owsiane, lub kukurydziane (100g) z mlekiem (300g) 10:35 chleb pszenny, lub żytni 4 kromki (100g), pierś z kurczaka (125g) plus jakieś warzywa i trochę jakiegoś sosu (bardzo mało gram jak to w kanapce, znikomy wpływ na dietę ogólnie) 12:30 gainer 100g rozrobiony na mleku lub wodzie (200ml) (olimp gain bolic [...]

[...] -Kukurydza 100g ~~88.5kcal/2.1B/18W/0.9T -Cebula ~~10kcal -Ogorek ~~5kcal =242kcal 4 Posilek 19.00 -Piers z kurczaka 150g ~~150kcal/33B -Ryż 100g ~~344kcal/6.7B/79W -warzywa : brokuly/fasola szparagowa/kalafior/szpinak/salatka z marchewki i jablka ~~50kcal =544kcal **od 20 do 21 jazda na rowerze** 5 Posilek 22.00 -Filet wedzony pstronga z [...]

[...] 0,3g POSIŁEK WPC Oliwa z oliwek POSIŁEK 8.30 AM 3Jajka na twardo Orzechy 11.15 AM Serek wiejski Orzechy POSIŁEK 13.15 PM Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek POSIŁEK Ser twarogowy Oliwa z oliwek ZAPOTRZEBOWANIE 2550KCAL Białko – 2,1g Tłuszcze – 0,9g Węglowodany [...]

[...] TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g orzechy 200g pierś 220g warzywa Śniadanie 3 10g orzechy +5g orzechy 200g pierś 220g warzywa Przed tren. 150g durum 200g schab wieprzowy Po tren. +(50g carbo, 30g białko) 200g durum -50g [...]

[...] 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed [...]

[...] bialko: piers z kurczaka tunczyk , odzywka , bialko jaj tluszcze: olej konopny omega 3 orzechy: przykladowe menu 1 owsianka plus 50 g serwatki 2 100 g ryzu 200 g piersi warzywa 3 taki sam 4 warzywa plus 4 ale jaja plus 100 g piersi plus warzywa plus orzechy 5 taki sam 6 tunczyk z lyzka oleju standardowo wpomagam suplementacje : wyciagiem z [...]

[...] w godzinach 14-16. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze wszystko porozkładałem, zwłaszcza w okolicach okolo treningowych 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia 13:30 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, [...]

[...] nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami bana 3) mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż/makaron 4-jajeczny - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa 4) czyli powtórka z poprzedniego posiłku: mięso z [...]

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

[...] ------------------------------------------------------- powrót ze szkoły koło 14:30 Posiłek 15:00 - 15:30 koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami warzywa takie jak ogórek zielony, pomidor,papryka. Białko 49,90 Węglowodany 76,60 Tłuszcze 3,10 Kalorie 542,0 -------------------------------------------------------------- [...]